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快速減肥方法小妙招:每天堅持有氧運動

發布時間:2014-09-11 11:57:50  來源:網絡綜合

文章類別:減肥

快速減肥方法小妙招:快速減肥方法小妙招你知道幾條?對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。那么,什么叫有氧運動呢?怎樣運動才能達到快速減肥的效果呢?

對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300千卡,通常這種運動量會造成心跳加快, 或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恒,如果 不 能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷!

快速減肥方法小妙招:在家運動減肥

家里的一些 物品都可以當體育器械進行訓練,比如用兩個小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了;躺在床上,胸前抱兩個西 瓜,可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚,可以每天先進行30分鐘的有氧訓練,再進行腹部訓練,例 如 可 以 做俯臥撐、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食,效果立竿見影,走出去就 婀娜多姿。

快速減肥方法小妙招:心得

第一招,運 動 減肥貴在堅持。要有持之以恒的心態和精神;

第二招,運動前后一杯 水。 早晨或 者傍晚(科學分析,傍晚運動更科學更有效)運動前, 先喝一杯白開 水;

快速減肥方法小妙招:第三招,運動要有規律性。

這里講的規律性不是指運動的時間等,而是指運動的項 目 。這 要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。

如果通過 運 動提高后的基礎代謝,加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小于平時習 慣 的 飲食攝入。那么就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。

快速減肥方法小妙招:游泳

資料顯示,水的熱傳導系數比空氣大26倍。

因此,只要你堅持了以上的集中有氧運動,一定會有意想不到的減肥效果。

【責任編輯:fw023 】
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