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簡易減肥方法小妙招讓你休息時也能輕松減肥

發布時間:2014-10-08 11:20:47  來源:網絡綜合

文章類別:減肥

常常待在家里的宅男宅女們,全天候的久坐容易導致身體臃腫。這里為大家推薦五個簡單的減肥方法小妙招,讓你們邊休息邊減肥。

1、站姿抖手

成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

運動強度:整個動作不超過30秒。

2、收背運動

站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反復重復動作。

動作強度:整個動作不超過45秒。

3、反向臂抻拉

在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

運動強度:重復8次即可。

4、坐姿擱膝轉體

正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復。

運動強度:重復10次即可。

5、半蹲式頂腰

與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

運動強度:整個動作不超過45秒即可。

【責任編輯:fw019 】
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